1、 在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，传送带的前后作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，而前后移动的力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因，特别是对于一些跑步时喜欢重心起伏较大的跑友而言。
2、跑步机跑步时步幅较平地跑步小，这是因为跑步机的长度是固定的，而跑步者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。
3、部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因也是跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小。
4、跑步机跑步时身体先前性较好，左右不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，而臀大肌及小腿肌肉差别不大。
有鉴于此，如果是一般的锻炼身体或者是以减肥为目的的跑步，在平地上跑步和在跑步机上的区别不大，但是为了提高成绩，不能光在跑步机上跑步。在一定程度上，在跑步机上跑步还有纠正动作的功效。
在国外，一些研究人员认为，在跑步机上跑步，会影响跑步的神经和肌肉活动模式，因此对跑步技术动作造成不利影响。而另一些研究人员则认为，在跑步机上跑步者可以准确地控制速度，从而提高控制步频和速度的能力。不但如此，通过调节坡度，跑步者还可以加强腿部力量练习。
研究表明：同样的速度，在跑步机上跑起来比较轻松的看法是正确的，同样的速度跑步，在跑步机上的耗氧量比在地面上小。这可能是是空气阻力的缘故，也可能是传送带助力的缘故，或者两者兼而有之。
此外，国外的研究还发现：专业运动员在跑步机上跑步，由于需要在传送带上保持稳定，脚着地支撑的时间明显延长，这使得脚蹬地发力的时间更加充分，所以在跑步机上跑步，当速度增加时，步长会变得稍大，而步频却会有下降。但如果实验对象是很少跑步的人，当跑步机速度增加后，他们的步长会比在地面跑小，而步频却会增加。
以上结果都似乎表明，跑步机上跑步会给原有的跑步技术动作带来一些影响，长期在跑步机上跑步不能替代在地面上的训练。但跑步机上跑步对于锻炼心肺能力，改变肌肉结构类型（快肌和慢肌转变）还是能起到一定的替代效果。而且，如果室外天气恶劣，环境条件不允许，室内场地又缺乏，以及缺少山坡跑练习条件的情况下，跑步机还是一种不错的选择。
